스쿼트 100개를 매일 하면 변화가 되는 것들 (feat. 홈트)

오늘의 운동! 스쿼트에 대해서 알아볼까요?😊

하체운동의 꽃! 스쿼트는 기립근,둔근기립근, 둔근, 대퇴사근 을 강화시키는 운동이라는것을 다 잘 아시죠? 허리힘을 키우고 엉뽕은 보너스! 큰 하체 근육들을 사용하면서 다이어트 효과에도 좋은 아주 고마운 운동이죠:) 그런데 이 좋은 스쿼트를 하다말다 하다말다 반복하면 운동의효과는 미비하겠죠? 어떻게 하면 꾸준히 오래 할수 있을까요? 우선 초보이신분들은 30개를 목표로 매일 매일 해보시고 100개 까지 해볼수 있겠다 하는 시기부터는 매일 100개를 해보는거예요해보는 거예요. 스쿼트 100개가 너무 무난하신분은 200개를 꾸준히 해보세요. 그런데 너무 큰 숫자를 목표로 하면 몇일은 하게 되겠지만 또 힘들고 피곤하고 지루해지면 금새 중단이 될수있으니 꾸준히 실행 가능한 갯수를 정하고 하는것이 좋을꺼예요. 오늘 저랑 같이 스쿼트100개 운동하실래요?

2021년 작정하고 스쿼트 미션 100개씩 차곡차곡 저축해놓으면 어떨까요? 혼자 스쿼트 하기가 지루하고 힘드니 우리 같이 해보실래요?

 

 

 

 

 

 

우리 스쿼트를 하기전에 어떤 운동 효과가 있는지 알아볼까요?

1.    척추를 감싸고 있는 등근육을 강화 시킵니다.

예쁘고 섹쉬한 허리 라인을 만들수 있겠죠?

2.    전신 운동으로 칼로리를 태우는데 효과적입니다. 단순 하체 운동이 아니라, 척추 코어까지 개입이 되는 운동이죠.

3.    탄력있는 엉덩이와 힙 근육을 강화시킵니다. 반정도 앉았다 일어났다를 반복하는 과정에서 둔근의 활용이 많이 되죠. 엉덩이쪽으로도 자극이 많이 오게 된답니다

4.    코어근육을 강하게 만듭니다.

허리의 힘과 복부근력이 좋아지면서 밸런스를 잘 잡게 해주고, 허리 통증을 완화시키는 효과가 있어요

5.    허벅지, 다리 힘을 좋게 한다.

스쾃는하체 운동의 꽃이기 때문에 허벅지, 다리, 햄스트링 근육을 건강하게 하죠

6.    체력을 향상시킨다.

하체 근육을비롯 코어근육까지 큰 근육, 전신 근육 단련을 하기 때문에 Full body 강화를 시켜주고 근육생성을 하죠. 또한 속도를 조금 높이거나 워킹, 점프 스쿼트 경우 유산소 효과까지 볼수 있어요.

 

운동도 바르고 똑똑하게 해야겠지요? 이렇게 좋은 스쿼트를 매일매일 한다면 병원 가는 일이 드물어 지겠죠?

2021년 작정하고 스쿼트 미션 100개씩 차곡차곡 저축해놓으면 어떨까요? 혼자 스쿼트 하기가 지루하고 힘드니 우리 같이 해봐요.

 

 

 

 

 

 

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